Nordijsko hodanje noviji je oblik tjelesne aktivnosti pogodan u rekreativnim programima svih dobnih kategorija. To je aktivnost u kojoj možete uživati kroz cijelu godinu, bilo ljeto ili zima, po svuda i u svako vrijeme. Za razliku od normalnog hodanja , kod kojeg je gornji dio tijela relativno pasivan, nordijsko mnogo više aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. To je zapravo hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi (Nordic walking štapovi). Može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje našem zdravlju. Zbog sličnosti s normalnim hodom čini se prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja. Što se tiče sportske opreme, za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi.
Kako pravilno odabrati štapove
Pri odabiru se treba koristiti formulom za izračunavanje visine štapa koja glasi:
vaša visina x 0,66 = odgovarajuća visina štapa
Na tragu skijaškog trčanja
Povijest i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnosti u izvedbi pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga provodili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji vjerno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snijega. Povijest nordijskog hodanja seže do 1930. godine, a i dalje. Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. Godine. Otad do danas broj poklonika te aktivnosti narastao je na više od 30 milijuna samo u Europi.
Svi pozitivni učinci
Zbog svojih karakteristika , nordijsko hodanja pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti,
Osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje tijela. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije (od 400 do 450 Kcal po satu aktivnosti), Za razliku od normalnog hoda pri kojem se troši od 250 do 300 Kcal. Neka istraživanja pokazuju da je energetska potrošnja pri srednjoj brzini veća za 20 posto od normalna hoda iste brzine, a ako se brzina nordijskog hoda poveća, uz primjenu pravilne tehnike, može se potrošiti i 45 posto Kcal više. Aktivacija srčanožilnog sustava je veća, pa se i srčana frekvencija poveća za 10 do 15 posto. Ta činjenica osobito je važna za osobe s povećanom tjelesnom masom koje bi tako mogle regulirati višak kilograma.
Osim na funkcionalne sposobnosti, nordijsko hodanje pozitivno djeluje i na sustav za kretanje. Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju problem sa zglobovima donjih ekstremiteta (različite ozljede, nakon operativnih zahvata, itd), jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja. Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost jer se povećava površina oslonca važna za održavanje ravnoteže pri hodu, a samim time smanjuje se rizik od padova, koji su potencijalno opasni za nastanak prijeloma.
“Nordijsko hodanje promijenilo mi je život” – Anina priča
Ako još uvijek razmišljate da li je Nordijsko hodanje prava stvar za vas, u nastavku pročitajte priču gospođe Ane.
“Želim Vam ispričati o tome koliko je Nordijsko hodanje promijenilo moj život.
Naime, 2010. godine saznajem kako je moje zdravlje ozbiljno narušeno, te kako moram promijeniti životne navike ako želim sačuvati zdravlje. Kako se moram više kretati i rekreirati. U tom trenutku svijet je za mene postao jedno čudno mjesto. Nisam znala kako i od kuda krenuti. Tjelovježba mi nije bila nikako na jelovniku, sve drugo nažalost je. Vrhunac mog sportskog života bio je odlazak na kavu s prijateljicama, te šetnja od garaže do lifta, ma kakvo vježbanje… Trebalo mi je vremena da posložim stvari u glavi.
I konačno, odlučila sam. Krenula sam u svijet mršavljenja. Iz dana u dan, korak po korak, mukotrpno, odričući se finih, slatkih stvari za graškić ili dva znoja, skinula bih povremeno koji gram, pa čak i kilogram. Do kraja ljeta 2015. nešto sam i uspjela smršaviti, međutim to nije bilo dovoljno. Nema druge, teretana, aerobic stižem! … I ne vraćam se.. Ostalo je naravno samo na probnom treningu.
I onda se dogodilo! Naime, surfajući internetom, pronašla sam nagradnu igru i pobijedila. Osvojila sam vikend Tečaj Nordijskog hodanja u Maksimirskom parku u organizaciji Vitathlon društva za rekreaciju, a pod vodstvom profesora Hanija Haddada. Nad glavom veliki upitnik! Svejedno, činilo se to kao dobra prilika jer je pisalo: “Hodajte s nama u prirodi, na svježem zraku. Rekreirajte se, zabavite, a usput dođite u dobru formu! Krenula sam. Od tog trenutka moj se život preokrenuo naglavačke!!! Uključila sam se u grupu hodača, početnika poput mene. Atmosfera je bila izvrsna, osjetila se pozitivna energija, bilo je puno smijeha i zabave. Pristup trenera je bio individualiziran, prilagođen pojedincu i grupi. Zaljubila sam se! U hodanje sa štapovima! Bio je to krasan vikend.
Bila sam jako ponosna na svoja novostečena znanja i nastavila sam hodati dva puta tjedno po Savskom nasipu, iz dana u dan, povećavajući prijeđenu udaljenost. Kondicijski sam rapidno napredovala. Nakon nekog vremena, moji prijatelji uvidjeli su promjene na meni. Moju vedrinu, optimizam, veselje. Moj stav, disanje, energija, narasli su. A opet nešto se i smanjilo. Struk!!! Osjećala sam se sjajno. Bila sam konačno zdrava i fit!”